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課程訊息

生活有氧及瑜珈提斯(第12期)
課程分類: 瑜珈提斯
發佈單位:全球產學營運及推廣處推廣教育組 點閱率:1991
生活有氧及瑜珈提斯(第12期)
課程簡介
你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎?廣義的說,有氧運動比較動態,肢體動作大容易感到喘,可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱,不但可使肌肉線條修長、勻稱,更可加強心肺功能。而瑜珈,是較靜態的,每個動作都配合呼吸調節,藉著身體、心智、靈性的鍛鍊,加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。

總結,有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒;瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展,若能同時有氧加上瑜珈運動可達到以下目標:
◆以安全及功能性為基礎,發展身、心、靈的結合運動。
◆提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。
◆提升心肺耐力,加強體能活動及協調能力。
◆紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。
課程內容
  • 上課時間:
(一) 核心鍛鍊瑜加提斯113312日至113528日每周二 晚上1830-2000(每次1.5hr共12堂)。
(二) 曲線雕塑生活有氧113314日至11366日每周四   晚上1900-2000(每次1hr共12堂)。
    
  • 上課地點:國立中山大學體育館 一樓韻律教室(上課教室如有變更將另行通知)。
  • 課程內容:
(一) 瑜加提斯:許秀桃老師、李裴諾老師 授課
週數 課 程 主 題 課    程    內    容
1 呼吸與瑜珈 呼吸法及瑜伽拜日式
2 呼吸與皮拉提斯 呼吸法及皮拉提斯基礎動作
3 基礎動作1 瑜伽、平衡、皮拉提斯
4 基礎動作2 瑜伽、平衡、皮拉提斯
5 基礎動作3 瑜伽、平衡、皮拉提斯
6 球瑜珈 小抗力球與皮拉提斯
7 中級動作1 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作
8 球瑜珈 大抗力球與皮拉提斯
9 中級動作2 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作
10 中級動作3 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作
11 球瑜珈 大小抗力球的應用
12 BOSU應用 BOSU與瑜伽、皮拉提斯
 
(二) 有氧舞蹈:呂依蓮老師 授課
週數 課 程 主 題 課    程    內    容
1 基礎有氧 暖身運動與基礎有氧操作1
2 暖身運動與基礎有氧操作2
3 基礎有氧與心肺適能1
4 拳擊有氧 拳擊有氧
5 基礎有氧 心肺適能與徒手肌力訓練1
6 基礎有氧與心肺適能2
7 綜合有氧 綜合有氧1
8 基礎有氧 心肺適能與徒手肌力訓練2
9 拳擊有氧 拳擊有氧
10 綜合有氧 綜合有氧2
11 綜合有氧3
12 綜合有氧4

(一) 服裝及攜帶物品提醒
請穿著適合伸展及運動的服裝(不宜穿著牛仔褲、無彈性之緊身褲、裙裝)
★瑜珈課程會以赤腳進行,或可自行攜帶瑜珈鞋。
★有氧課程請務必攜帶乾淨運動鞋或慢跑鞋至教室更換,切勿穿著硬底鞋。
(二) 本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶,學員亦可自備。
(三) 請準備小毛巾、飲水。
招生資格及對象
對生活休閒、運動課程有興趣之民眾
收、退費標準
▌收費標準:每人每科 $2,200元整。

▌退費標準:
(一)第一次開課前申請退費,退學費之九成。
(二)自實際上課之日算起未逾全期三分之一者退還已繳學費之半數。
(三)在班時間已逾全期三分之一者,不予退還。
(四)若因招生不足或天候等不可抗拒之外力因素,無法如期開班,本處有權停開,所繳費用以電匯方式無息退還(匯款手續費除外),學員不得有任何異議。
報名方法
網路報名
優待辦法
※課程優惠方案:以下優惠限擇一採用
(一)本校及附中學生、校友、教職員工(含子女)、外貿協會國企班教職員生、高雄市政府所屬機關之員工(含警消單位)、推廣教育舊學員(須完成結業),憑證95折優惠價2,090元。
(二)同時報名2班(瑜珈、有氧課程)享9折優惠價1,980元。(限單人同時報名兩個科目,若其中一班因故無法開課或取消報名則需補足220元,造成不便敬請見諒)
備註說明
國立中山大學全球產學營運及推廣處
fangwen@mail.nsysu.edu.tw
上午9點~下午5點:07-5252000#2621
晚上6點~晚上9點:07-5252000#2700
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