課程分類：
瑜珈提斯
發佈單位：全球產學營運及推廣處推廣教育組
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課程簡介
你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎？廣義的說，有氧運動比較動態，肢體動作大容易感到喘，可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱，不但可使肌肉線條修長、勻稱，更可加強心肺功能。而瑜珈，是較靜態的，每個動作都配合呼吸調節，藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。
總結，有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒；瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展，若能同時有氧加上瑜珈運動可達到以下目標：
◆以安全及功能性為基礎，發展身、心、靈的結合運動。
◆提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。
◆提升心肺耐力，加強體能活動及協調能力。
◆紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。
課程內容
（一） 核心鍛鍊瑜加提斯113年3月12日至113年5月28日每周二 晚上18：30-20：00（每次1.5hr共12堂）。
（二） 曲線雕塑生活有氧113年3月14日至113年6月6日每周四 晚上19：00-20：00（每次1hr共12堂）。
- 上課地點：國立中山大學體育館 一樓韻律教室（上課教室如有變更將另行通知）。
- 課程內容：
（一） 瑜加提斯：許秀桃老師、李裴諾老師 授課
| 週數 |
課 程 主 題 |
課 程 內 容 |
| 1 |
呼吸與瑜珈 |
呼吸法及瑜伽拜日式 |
| 2 |
呼吸與皮拉提斯 |
呼吸法及皮拉提斯基礎動作 |
| 3 |
基礎動作1 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 4 |
基礎動作2 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 5 |
基礎動作3 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 6 |
球瑜珈 |
小抗力球與皮拉提斯 |
| 7 |
中級動作1 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 8 |
球瑜珈 |
大抗力球與皮拉提斯 |
| 9 |
中級動作2 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 10 |
中級動作3 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 11 |
球瑜珈 |
大小抗力球的應用 |
| 12 |
BOSU應用 |
BOSU與瑜伽、皮拉提斯 |
（二） 有氧舞蹈：呂依蓮老師 授課
| 週數 |
課 程 主 題 |
課 程 內 容 |
| 1 |
基礎有氧 |
暖身運動與基礎有氧操作1 |
| 2 |
暖身運動與基礎有氧操作2 |
| 3 |
基礎有氧與心肺適能1 |
| 4 |
拳擊有氧 |
拳擊有氧 |
| 5 |
基礎有氧 |
心肺適能與徒手肌力訓練1 |
| 6 |
基礎有氧與心肺適能2 |
| 7 |
綜合有氧 |
綜合有氧1 |
| 8 |
基礎有氧 |
心肺適能與徒手肌力訓練2 |
| 9 |
拳擊有氧 |
拳擊有氧 |
| 10 |
綜合有氧 |
綜合有氧2 |
| 11 |
綜合有氧3 |
| 12 |
綜合有氧4 |
（一） 服裝及攜帶物品提醒：
請穿著適合伸展及運動的服裝（不宜穿著牛仔褲、無彈性之緊身褲、裙裝）
★瑜珈課程會以赤腳進行，或可自行攜帶瑜珈鞋。
★有氧課程請務必攜帶乾淨運動鞋或慢跑鞋至教室更換，切勿穿著硬底鞋。
（二） 本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶，學員亦可自備。
（三） 請準備小毛巾、飲水。
收、退費標準
▌收費標準：每人每科 $2,200元整。
▌退費標準：
（一）第一次開課前申請退費，退學費之九成。
（二）自實際上課之日算起未逾全期三分之一者退還已繳學費之半數。
（三）在班時間已逾全期三分之一者，不予退還。
（四）若因招生不足或天候等不可抗拒之外力因素，無法如期開班，本處有權停開，所繳費用以電匯方式無息退還（匯款手續費除外），學員不得有任何異議。
優待辦法
※課程優惠方案：以下優惠限擇一採用
（一）本校及附中學生、校友、教職員工（含子女）、外貿協會國企班教職員生、高雄市政府所屬機關之員工（含警消單位）、推廣教育舊學員（須完成結業），憑證95折優惠價2,090元。
（二）同時報名2班（瑜珈、有氧課程）享9折優惠價1,980元。（限單人同時報名兩個科目，若其中一班因故無法開課或取消報名則需補足220元，造成不便敬請見諒）
備註說明
國立中山大學全球產學營運及推廣處
fangwen@mail.nsysu.edu.tw
上午9點~下午5點：07-5252000#2621
晚上6點~晚上9點：07-5252000#2700