課程分類：
瑜珈提斯
發佈單位：全球產學營運及推廣處推廣教育組
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課程簡介
你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎？廣義的說，有氧運動比較動態，肢體動作大容易感到喘，可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱，不但可使肌肉線條修長、勻稱，更可加強心肺功能。而瑜珈，是較靜態的，每個動作都配合呼吸調節，藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。
總結，有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒；瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展，若能同時有氧加上瑜珈運動可達到以下目標：
◆以安全及功能性為基礎，發展身、心、靈的結合運動。
◆提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。
◆提升心肺耐力，加強體能活動及協調能力。
◆紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。
課程內容
【熱烈招生中】
（一） 核心鍛鍊瑜加提斯115年10月6日 至 12月22日，每週二 晚上18：30-20：00（每次1.5hr共12堂）。
（二） 曲線雕塑生活有氧115年10月1日 至 12月17日，每週四 晚上18：30-19：30（每次1hr共12堂）。
- 上課地點：國立中山大學體育館一樓韻律教室（上課教室如有變更將另行通知）。
- 課程內容：
（一） 瑜加提斯：許秀桃老師、李裴諾老師 授課
| 【每週二】晚上18:30-20:00 |
| 週數 |
日期 |
課程主題 |
課程內容 |
| 1 |
10/6 |
呼吸與瑜珈 |
呼吸法、身體控制及拜日式 |
| 2 |
10/13 |
呼吸與皮拉提斯 |
呼吸法及皮拉提斯基礎動作 |
| 3 |
10/20 |
基礎動作1 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 4 |
10/27 |
基礎動作2 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 5 |
11/3 |
基礎動作3 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 6 |
11/10 |
球瑜珈 |
大抗力球 |
| 7 |
11/17 |
中級動作1 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 8 |
11/24 |
球瑜珈 |
大抗力球與皮拉提斯 |
| 9 |
12/1 |
中級動作2 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 10 |
12/8 |
中級動作3 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 11 |
12/15 |
球瑜珈 |
大小抗力球的應用 |
| 12 |
12/22 |
球瑜伽 |
大抗力球 |
（二） 有氧舞蹈：李少騰老師 (Bass) 授課
| 【每週四】晚上18:30-19:30 |
| 週數 |
日期 |
課程主題 |
課程內容 |
| 1 |
10/1 |
基礎有氧 |
暖身運動與基礎有氧操作1 |
| 2 |
10/8 |
基礎有氧 |
暖身運動與基礎有氧操作2 |
| 3 |
10/15 |
基礎有氧 |
基礎有氧與心肺適能1 |
| 4 |
10/22 |
拳擊有氧 |
拳擊有氧 |
| 5 |
10/29 |
基礎有氧 |
心肺適能與徒手肌力訓練1 |
| 6 |
11/5 |
基礎有氧 |
基礎有氧與心肺適能2 |
| 7 |
11/12 |
綜合有氧 |
綜合有氧1 |
| 8 |
11/19 |
基礎有氧 |
心肺適能與徒手肌力訓練2 |
| 9 |
11/26 |
拳擊有氧 |
拳擊有氧 |
| 10 |
12/3 |
綜合有氧 |
綜合有氧2 |
| 11 |
12/10 |
綜合有氧 |
綜合有氧3 |
| 12 |
12/17 |
綜合有氧 |
綜合有氧4 |
（一） 服裝及攜帶物品提醒：
請穿著適合伸展及運動的服裝（不宜穿著牛仔褲、無彈性之緊身褲、裙裝）
★瑜珈課程會以赤腳進行，或可自行攜帶瑜珈鞋。
★有氧課程請務必攜帶乾淨運動鞋或慢跑鞋至教室更換，切勿穿著硬底鞋。
（二） 本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶，學員亦可自備。
（三） 請準備小毛巾、飲水。
⭐師資介紹：
許秀桃
老師 |
🔸學歷：國立體育大學 運動科學研究所碩士
🔸現任：中山大學運動健康產業研究中心主任
🔸專長：初級墊上核心、初級游泳、體適能、Sup Yoga
🔸相關證照：👉詳細介紹
1. 美國有氧體適能協會(AFAA)國際教練證照
2. 國際康體專業學院(IHFI)教練證照
3. 國家A級羽球裁判證照
4. 國際標準舞 B 級教練證照
5. 高雄市溜冰協會 C 級溜冰教練證照
6. 高雄市水上運動綜合訓練協會A級游泳教練證照
7. 高雄市水上運動綜合訓練協會水上安全A級救生教練證照
8. Adidas 臺灣區體適能簽約大使
|
李裴諾
老師 |
🔸教學資歷：
1. 皮拉提斯運動醫學學院創辦人、教育講師
2. 擁有二十餘年美國運動與體適能教育培訓經驗，曾任職於美國專業運動體適能教育機構，致力於專業人才培育，並培育眾多學生成為活躍於職場的專業人才。
3. 國內外體適能研習大會、大專院校、醫院擔任授課講師和運動醫學相關演講
🔸專長：提拉提斯、墊上核心訓練、體適能教育
🔸相關證照：
1. ACSM-CPT 美國運動醫學私人教練證照
2. PMA 美國認證皮拉提斯教師
3. BASI 美國BASI提拉提斯墊上授證講師
4. 德國施羅德脊柱側彎矯正運動專家
5. AFAA 美國體適能協會墊上核心訓練指導員 |
李少騰
Bass老師 |
🔸學歷：國立屏東科技大學運動休閒系碩士
🔸教學資歷：全方位銀髮健身俱樂部營運長兼指導教練、中華國際全方位照護學會講師、中山大學、省鳳商體適能有氧教練、三民區/鼓山區衛生局配合體重控制班教練、凱騰公關公司配合帶動教練、高雄多處關懷據點及Ｃ級巷弄站體適能運動教練、從事體適能運動指導教練26年
🔸專長：
1. 團體有氧舞蹈教學
2. 一對一及銀髮族體適能運動指導
3. 特殊族群運動指導
4. 運動貼紮
5. 動作評估及代謝症候群飲食控制運動指導
🔸相關證照：
1. IHFI 私人教練合格證
2. IHFI 護脊教練合格證
3. 中華全民運動健康管理協會B、C級私人教練合格證
4. 中華民國體適能協會瑜珈教練合格
5. 中華民國有氧體能運動協會銀髮族體適能指導合格人員
6. FPS L1(動作評估專家合格）
7. 預防及延緩失能照護方案~銀髮族循環是訓練指導員
8. 肌內效貼布Ｃ級指導員
9. CPR、ＡＥＤ急救人員合格證
10. Ｃ級馬拉松指導員
11. 防災士合格
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收、退費標準
收費標準：每人每科 $3,000元整。(含講師費、場地費)
退費標準：
（1）第一次開課前申請退費，退學費之九成。
（2）自實際上課之日算起未逾全期三分之一者退還已繳學費之半數。
（3）在班時間已逾全期三分之一者，不予退還。
（4）若因招生不足或天候等不可抗拒之外力因素，無法如期開班，本處有權停開，所繳費用以電匯方式無息退還（匯款手續費除外），學員不得有任何異議。
優待辦法
※課程優惠方案，享優惠價2,850元(以下優惠限擇一採用)：
（一）本校及附中學生、校友、教職員工（含子女）、高雄市政府所屬機關之員工（含警消單位）、推廣教育舊學員（須完成結業）。
（二）二人(含)以上團報享優惠價。
（三）單人同時報名2班（瑜珈、有氧課程）。（若其中一班因故無法開課或取消報名則需補足150元，造成不便敬請見諒）
備註說明
國立中山大學全球產學營運及推廣處
yunfei@mail.nsysu.edu.tw
07-5252000#2700 谷小姐