課程分類：
銀髮樂活運動課程
發佈單位：全球產學營運及推廣處推廣教育組
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課程簡介
★你知道功能性運動(Functional Exercise)是現今非常受到重視與受大眾歡迎的流行運動嗎？廣義的說，功能性運動就是讓您完全準備好去應對日常生活所需要執行動作的能力。功能性運動可運用單邊或雙邊鍛鍊動作的方式，有目的性地將平衡與本體感覺融入訓練中。功能性訓練包括許多徒手的簡單動作，例如推、拉、前伸、後彎與深蹲等動作，首先以挑戰自己體重為基礎，進而培養可駕馭附加在自身的額外重量。
★對於銀髮族群來說，坐站、行走、慢跑、爬梯、下樓梯、手提或背重物行走或爬坡等皆為日常所需之能力；然而，隨著年齡增長會讓身體機能逐漸下降，包括心肺能力與肌肉力量逐漸喪失，因此面臨心血管疾病、代謝症候群、肌少症等疾病。基於此，參與銀髮族體適能的功能性運動勢在必行。
課程內容
※本課程採【紙本報名】與【線上報名】，如有報名上的問題，請洽課程承辦人員※
【本課程預期達到以下目標：】
★
提升心肺耐力，加強體能活動及協調能力，避免心血管疾病或動脈硬化。
★
以安全及功能性動作為基礎，發展日常生活所需的身體素質與能力。
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透過基礎與進階的功能性運動，強化身體控制力，改善動作穩定與平衡力。
★
紓解內在壓力、有效維持理想體態、延長健康樂活的銀髮壽命。
| 【銀髮樂活運動課程】(確定開班，仍可報名!!!) |
上課日期：113年08月09日至11月1日，每週五，上午10：00至11：00 〔9/6 停課一次〕
上課地點：國立中山大學體育館 一樓韻律教室（高雄市鼓山區蓮海路70號）（上課教室如有變動將另行通知） |
| 週數 |
課程主題 |
課程內容 |
授課講師 |
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1
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銀髮樂活有氧 |
銀髮樂活有氧運動 |
李佳倫、丁彙芸 |
| 2 |
基礎功能性運動1 |
基礎有氧運動與阻力運動、呼吸技巧 |
| 3 |
基礎功能性運動2 |
基礎有氧運動與阻力運動、呼吸技巧 |
| 4 |
基礎功能性運動3 |
基礎有氧、徒手運動、平衡訓練 |
| 5 |
基礎功能性運動4 |
基礎有氧、徒手運動、平衡訓練 |
| 6 |
基礎功能性運動5 |
基礎有氧、徒手運動、柔軟度訓練 |
| 7 |
基礎功能性運動6 |
基礎有氧、徒手運動、柔軟度訓練 |
| 8 |
進階功能性運動1 |
踏板有氧、自由阻力、平衡訓練 |
| 9 |
進階功能性運動2 |
踏板有氧、自由阻力、平衡訓練 |
| 10 |
進階功能性運動3 |
踏板有氧、自由阻力、平衡訓練 |
| 11 |
進階功能性運動4 |
踏板有氧、自由阻力、平衡訓練 |
| 12 |
進階功能性運動5 |
踏板有氧、自由阻力、平衡訓練 |
※注意事項：
1. 服裝及攜帶物品提醒：請穿著適合伸展及運動的服裝（不宜穿著牛仔褲、無彈性之緊身褲、裙裝）。
2. 請務必攜帶乾淨運動鞋或慢跑鞋至教室更換，切勿穿著硬底鞋。
3. 本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶，學員亦可自備。
4. 請準備小毛巾、飲水。
招生資格及對象
想要瞭解健康樂活，對功能性運動健身有興趣之45歲以上民眾。
收、退費標準
▶ 收費標準
每人 $ 2,200元整。
▶ 退費標準
(1) 第一次開課前申請退費，退學費之九成。
(2) 自實際上課之日算起未逾全期三分之一者退還已繳學費之半數。
(3) 在班時間已逾全期三分之一者，不予退還。
(4) 若因招生不足或天候等不可抗拒之外力因素，無法如期開班，本處有權停開，所繳費用以電匯方式無息退還（匯款手續費除外），學員不得有任何異議。
▶ 退費方式
請於退費期限內填寫退費申請書(自網站下載)、繳回收據並繳交在台金融單位存摺封面影本。(銀行請附上分行名稱)
請注意：非郵局或台灣銀行帳戶，將自付手續費NT$30元。
報名方法
▶ 報名方式：採紙本報名、線上報名。
▶ 繳費方式：繳交報名表後可直接現場繳費，或請於5天內繳費（含假日）。
▶ 線上列印繳費單：至中山大學線上繳款網頁https://payment.nsysu.edu.tw/olprs70/pay.asp ，收款單位點選「全球產學營運及推廣處」，收款款別點選「銀髮樂活運動課程第1期」。
▶ 開放以下繳款方式：繳交報名表後可直接現場繳費、線上列印繳費單臨櫃繳款、ATM繳款、線上刷卡。
優待辦法
※課程優惠方案：以下優惠限擇一採用
（一） 早鳥優惠，凡於7/19（五）前報名且繳費者即可享有優惠價每人$ 2,000元。
（二） 三人以上團報享優惠價每人$2,000元。 ※※※請於備註填入同學名字※※※
備註說明
※ 本簡章若有未盡事宜，本中心保留得以隨時修改之權利。
※ 聯絡方式：
國立中山大學全球產學營運及推廣處_外國語文教學中心
李先生：jiahua@mail.nsysu.edu.tw
【行政大樓】平日上午9點~5點：07-5252000 轉 2623
【國研大樓】平日晚間6點~9點、週六上午9點~12點：07-5252000 轉 2700