課程分類：
瑜珈提斯
發佈單位：全球產學營運及推廣處推廣教育組
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課程簡介
你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎？廣義的說，有氧運動比較動態，肢體動作大容易感到喘，可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱，不但可使肌肉線條修長、勻稱，更可加強心肺功能。而瑜珈，是較靜態的，每個動作都配合呼吸調節，藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。
課程內容
有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒；瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展，若能同時有氧加上瑜珈運動可達到以下目標：
- 以安全及功能性為基礎，發展身、心、靈的結合運動。
- 提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。
- 提升心肺耐力，加強體能活動及協調能力。
- 紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。
上課時間：
- 核心鍛鍊瑜加提斯109/3/10至5/26每周二晚上18：30-20：00(每次1.5hr共12堂)。
- 曲線雕塑生活有氧109/3/19至6/04每周四晚上19：00-20：00(每次1hr共12堂)。
上課內容：
瑜加提斯：許秀桃老師 授課
| 週數 |
課 程 主 題 |
課 程 內 容 |
| 1 |
呼吸與瑜珈 |
呼吸法及瑜伽拜日式 |
| 2 |
呼吸與皮拉提斯 |
呼吸法及皮拉提斯基礎動作 |
| 3 |
基礎動作1 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 4 |
基礎動作2 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 5 |
基礎動作3 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
| 6 |
球瑜珈 |
小抗力球與皮拉提斯 |
| 7 |
中級動作1 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 8 |
球瑜珈 |
大抗力球與皮拉提斯 |
| 9 |
中級動作2 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 10 |
中級動作3 |
瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
| 11 |
球瑜珈 |
大小抗力球的應用 |
| 12 |
BOSU應用 |
BOSU與瑜伽、皮拉提斯 |
有氧舞蹈：呂依蓮老師 授課
| 週數 |
課 程 主 題 |
課 程 內 容 |
| 1 |
基礎有氧 |
暖身運動與基礎有氧操作1 |
| 2 |
基礎有氧 |
暖身運動與基礎有氧操作2 |
| 3 |
基礎有氧 |
基礎有氧與心肺適能1 |
| 4 |
拳擊有氧 |
拳擊有氧 |
| 5 |
基礎有氧 |
心肺適能與徒手肌力訓練1 |
| 6 |
基礎有氧 |
基礎有氧與心肺適能2 |
| 7 |
綜合有氧 |
綜合有氧1 |
| 8 |
基礎有氧 |
心肺適能與徒手肌力訓練2 |
| 9 |
拳擊有氧 |
拳擊有氧 |
| 10 |
綜合有氧 |
綜合有氧2 |
| 11 |
綜合有氧 |
綜合有氧3 |
| 12 |
綜合有氧 |
綜合有氧4 |
※注意事項：
1.服裝及攜帶物品提醒： 請穿著適合伸展及運動的服裝(不宜穿著牛仔褲、無彈性之緊身褲、裙裝)
- 瑜珈課程會以赤腳進行，或可自行攜帶瑜珈鞋。
- 有氧課程請務必攜帶乾淨運動鞋或慢跑鞋至教室更換，切勿穿著硬底鞋。
2.本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶，學員亦可自備。
3.請準備小毛巾、飲水。
※詳細課程資訊請閱讀附件簡章※
招生資格及對象
對運動健身，加強體能有興趣之民眾。
報名方法
(一) 報名期限：即日起上課前5天。
(二) 繳費期限：繳交報名表後5天內(含假日)至線上系統繳費，逾期視同放棄報名，不再通知。
(三) 報名方式：本課程只接受線上報名。https://ceo-ogiaca.nsysu.edu.tw/
(四) 學費繳費方式：線上列印繳費單
至本校線上繳款網頁：https://payment.nsysu.edu.tw/olprs70/pay.asp
收款單位點選「全球產學營運及推廣處」，收款款別點選「生活有氧及瑜珈提斯 第4期」
優待辦法
(一) 本校學生、本校教職員工、校友(含推廣教育班結業學員)、高醫學生、外貿協會國企班教職員生、鼓山分局所屬轄區之員警同仁，憑證95折優惠價2,090元。
(二) 同時報名2班(瑜珈、有氧課程)享9折優惠價1,980元。(限單人同時報名兩個科目，若其中一班因故無法開課或取消報名則需補足220元，造成不便敬請見諒)
※(以上優惠限擇一採用)
備註說明
聯絡方式：
國立中山大學全球產學營運及推廣處 劉小姐 07-5252000分機2710
E-mail：fangwen@mail.nsysu.edu.tw