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課程訊息

生活有氧及瑜珈提斯(第4期)
課程分類: 瑜珈提斯
發佈單位:全球產學營運及推廣處推廣教育組 點閱率:7426
生活有氧及瑜珈提斯(第4期)
課程簡介
你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎?廣義的說,有氧運動比較動態,肢體動作大容易感到喘,可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱,不但可使肌肉線條修長、勻稱,更可加強心肺功能。而瑜珈,是較靜態的,每個動作都配合呼吸調節,藉著身體、心智、靈性的鍛鍊,加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。
課程內容
有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒;瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展,若能同時有氧加上瑜珈運動可達到以下目標:
  • 以安全及功能性為基礎,發展身、心、靈的結合運動。
  • 提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。
  • 提升心肺耐力,加強體能活動及協調能力。
  • 紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。
上課時間:
  1. 核心鍛鍊瑜加提斯109/3/105/26每周二晚上1830-2000(每次1.5hr共12堂)。
  2. 曲線雕塑生活有氧109/3/196/04每周四晚上1900-2000(每次1hr共12堂)。
上課內容:
瑜加提斯:許秀桃老師 授課
週數 課 程 主 題 課    程    內    容
1 呼吸與瑜珈 呼吸法及瑜伽拜日式
2 呼吸與皮拉提斯 呼吸法及皮拉提斯基礎動作
3 基礎動作1 瑜伽、平衡、皮拉提斯
4 基礎動作2 瑜伽、平衡、皮拉提斯
5 基礎動作3 瑜伽、平衡、皮拉提斯
6 球瑜珈 小抗力球與皮拉提斯
7 中級動作1 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作
8 球瑜珈 大抗力球與皮拉提斯
9 中級動作2 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作
10 中級動作3 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作
11 球瑜珈 大小抗力球的應用
12 BOSU應用 BOSU與瑜伽、皮拉提斯
 
 有氧舞蹈:呂依蓮老師 授課
週數 課 程 主 題 課    程    內    容
1 基礎有氧 暖身運動與基礎有氧操作1
2 基礎有氧 暖身運動與基礎有氧操作2
3 基礎有氧 基礎有氧與心肺適能1
4 拳擊有氧 拳擊有氧
5 基礎有氧 心肺適能與徒手肌力訓練1
6 基礎有氧 基礎有氧與心肺適能2
7 綜合有氧 綜合有氧1
8 基礎有氧 心肺適能與徒手肌力訓練2
9 拳擊有氧 拳擊有氧
10 綜合有氧 綜合有氧2
11 綜合有氧 綜合有氧3
12 綜合有氧 綜合有氧4
 
※注意事項:
1.服裝及攜帶物品提醒: 請穿著適合伸展及運動的服裝(不宜穿著牛仔褲、無彈性之緊身褲、裙裝)
  • 瑜珈課程會以赤腳進行,或可自行攜帶瑜珈鞋。
  • 有氧課程請務必攜帶乾淨運動鞋或慢跑鞋至教室更換,切勿穿著硬底鞋。
2.本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶,學員亦可自備。
3.請準備小毛巾、飲水。

※詳細課程資訊請閱讀附件簡章
招生資格及對象
對運動健身,加強體能有興趣之民眾。
收、退費標準
每班/名2,200元。
報名方法
(一) 報名期限:即日起上課前5天。
(二) 繳費期限:繳交報名表後5天內(含假日)至線上系統繳費,逾期視同放棄報名,不再通知。
(三) 報名方式:本課程只接受線上報名。https://ceo-ogiaca.nsysu.edu.tw/
(四) 學費繳費方式:線上列印繳費單
至本校線上繳款網頁:https://payment.nsysu.edu.tw/olprs70/pay.asp
收款單位點選「全球產學營運及推廣處」,收款款別點選「生活有氧及瑜珈提斯 第4期」
優待辦法
(一) 本校學生、本校教職員工、校友(含推廣教育班結業學員)、高醫學生、外貿協會國企班教職員生、鼓山分局所屬轄區之員警同仁,憑證95折優惠價2,090元。
(二) 同時報名2班(瑜珈、有氧課程)享9折優惠價1,980元。(限單人同時報名兩個科目,若其中一班因故無法開課或取消報名則需補足220元,造成不便敬請見諒)
※(以上優惠限擇一採用)
備註說明
聯絡方式:
國立中山大學全球產學營運及推廣處 劉小姐 07-5252000分機2710
E-mail:fangwen@mail.nsysu.edu.tw
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